brzuch plecy

[...] jak w temacie mam mały dylemat przedstawie wam moj plan treningowy pod ktorym umieszcze pytania (pracuje od 8-17) Poniedziałek-trenuje na siłowni klatke,triceps,przedramie,brzuch,20min aerobów,rozciaganie statyczne na koniec. Wtorek-mam do dyspozycji 30 min sali troche mało ale zawsze...w tym czasie staram sie popracowac z partnerem nad [...]

Witam Przedstawie Wam pewien plan treningowy , a proszę Was żebyscie powiedzieli dla kogo Waszym zdaniem jest to odpowiedni trening (chodzi mi o staż osoby , cel itp) : Trening jest 2-dniowy , systemem A i B cwiczony co drugi dzien : A). KLATKA, BARKI, TRICEPS - wyciskanie sztangi na płasko 4x12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek skos 3x12,10,8 [...]

[...] 4 serie 10 powt. Wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie 10 powt. Przyciaganie sztangi do brody stojac 4 serie 10 powt. Kaptury : Sztruksy 4 serie 10 powt Przed cwiczeniami wykonuje zawsz rozgrzewke 15 min na steperze I teraz jeszcze pytanko kiedy wykonywac areoby . I kiedy trenowac brzuch i jakie cwiczenia . Dziekuje z Gory za pomoc

[...] prosic o sprawdzenie treningu. Mam 17 lat, waga ~82kg, 183 cm wzrostu. Trening silowy: poniedziałek A Wtorek B srodka wolne czwartek A piatek B A: klatka, barki, triceps, brzuch B: nogi, plecy, biceps A: Wyciskanie sztangi płasko 3s x 10 Wyciskanie sztangielek skos góra 2s x 10 rozpiętki na atlasie 2x 10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 8 [...]

[...] do pytania głównego (po tym jak opisałem tą jazdę). Czy taka jazda może zastąpić trening nóg na siłowni, czy jednak warto to mieszać, lub w ogóle zrezygnować z rowerku. P.S. A i jeszcze chciałem wiedzieć jakie są najefektywniejsze ćwiczenia na plecy (głównie dolne partie) i brzuch (robiłem wcześniej brzuszki w setkach i zbyt dużo nie dawało).

[...] 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12/12/12/12 Rozpietki 4x 12/12/12/12 Unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tulowia 4x 12/12/12/12 Szrugsy 3x 12/12/12 II Plecy +brzuch MC 4x 10/10/8/8 Wiosłowanie sztanga 4x 12/10/8/8 Wioslownaie sztangielka 4x 10/10/10/10 Wyciag gorny 4x 10/10/10/10 Brzuszki 3x 20/20/20 Spiecia na wyciągu 3x [...]

Mój trening HST : NOGI : *Przysiady ze sztangą *Prostowanie nóg na maszynie ŁYDKI : *Wspięcia na palce siedząc *Wspięcia na palce stojąc KLATKA : *Wyciskanie na ławce płaskiej *Wyciskanie na ławce skośnej BARKI : *Wyciskanie sprzed głowy *Unoszenie hantelków stojąc (lub w opadzie) PLECY : *Podciagnie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

Witam, mam prosbe o ocene mojego planu. Moj staz to 2,5 miesiaca. Cwicze poniedzialek, sroda, piatek, chociaz cxzasem jestem zmuszony isc na trening 3x pod rzad. Oto plan: kazda partie poprzedza seria rozgrzewkowa Dzien 1 KLATKA Wyciskanie na plaskiej 4*12,10,8,6 Wyciskanie na skosnej glowa w gore 4* 12,10,8,6 wuciskanie sztangielek na skosnej [...]

Wtorek Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,6 -rozpiętki 10,10,10,10 Plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8,8,8,8 -podciąganie na drążku podchwytem 10,10,10,10 -martwy ciąg 12,10,8,6 -wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 Czwartek Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,6 -uginanie [...]

Poniedziałek: Plecy+Brzuch -Podciąganie na drążku szeroko (nachwyt) -Martwy ciąg [...]

[...] na siłownię za darmo, i pomyślałem, by do tego dodać 2x tyg basen. Ogólnie nie chce budować jakieś ogromnej masy tylko, mieć wysportowaną sylwetkę, a najbardziej chodzi o brzuch, który jest po prostu tragiczny. Mógłbym chodzić na siłownię Pon-Pt oraz basen Środa czwartek, bądź Pon-Śr siłownia a czwartek i piątek basen. Niestety tylko te dni mi [...]

Witam, moglibyście ocenić/poprawić mój plan na masę? wiek: 16 lat waga: 60kg wzrost: 170cm Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Witam, mam 16 lat, prosiłbym o opinię dot. mojego treningu w domu (jestem początkującym), zależy mi na budowie masy mięśniowej. Dietę mam ułożoną, sprawdzoną. Ważę około 55 kg, ~ 174 cm wzrostu. Stworzyłem plan treningowy delikatnie zmieniając plan FBW (dla początkujących w domu) . Do dyspozycji mam jedynie sztangielki. Dziennie spożywam 3000 - [...]

Witam Od przyszłego tygodnia zaczynam swój pierwszy cykl kreatynowy(w dni przed i po treningu po 5g, w dni nietreningowe 5g na czczo rano), ułożyłem sobie więc trening na masę: DZIEŃ 1 Plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Szrugsy 3x15 Tył barków: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 [...]

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC-12/12/10/8 Piątek Barki/nogi Wyciskanie sztangi zza głowy-12/12/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-12/10/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-10/10/10/8 Nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)-15/15/15/10 WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI-12/12/12/10 Do tego mam zamiar codziennie robić brzuch i biegać

[...] t: 85, w DNT wychodzi ok 2700, b ok 160 w 310, t 95g. Jesli chodzi o trening: split poniedzialek: klatka + tric wtorek: plecy bic, sroda wolne czwartek: barki + przedramie piatek nogi, brzuch Chcialem podpytac WAS, jak to widzicie. Ktory z przyjetych systemow jest korzystniejszy dla mnie ? Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2013-09-09 12:05:49

[...] (10-12)x 3 Pull Hiper 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (10-12) x3 2. Facepull (12-15) x3 3. Jedno wybrane dowolnie ćwiczenie na biceps (10-12) x3 Dołożyć w pull hiper jeszcze jedno ćwiczenie na plecy? Oczywiście do tego dochodzi jeszcze brzuch 1-2 x w tygodniu oraz łydki Czekam na wasze sugestie co jest nie tak, co można zmienić :)

[...] sztangielek bokiem w opadzie tłowia 4s Nogi Przysiady 4s Prostowanie nóg w siadzie 3s wypychanie cięzaru na suwnicy 3s uginanie nóg w leżeniu 3s Łydki 4s Oczywiście na koniec treningu robię brzuch ale tego nie pisze bo to raczej oczywiste. Przy każdej serii będę zwiększał ciężar i stosował 12-10-8-8 o ile będe miał na tyle mocy ;] Pozdro.

Plan Treningowy: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10 - rozpiętki 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/10/8 Biceps: - ugianie na stojąco 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielką opartą o kolano 12/12/10 - Uginanie przedramienia ze sztanga prosta podchwytem waskim stojac 12/10/8 ŚRODA: Plecy: - martwy ciąg [...]

[...] po jednym hantelku w reku jakby z boku barkow. wszystko 4x10 - 12 czwartek - klatka - to samo co w poniedzialek piątek - plecy - stojac postawa troche ugieta podnoszenie do brzucha- klatki 4x10-12, kolano trzymam na lawce i jednym hantlem przyciagam do klatki 4x10-12. sobota, niedziele - odpoczynek..zrezygnowałem z trenowania nog brzucha i [...]